黄金城app赌场

白菜免费体验金_健身大佬:把这4个方面做好,就没有练不厚的胸肌

热度:2015
2019-12-26 12:32:44

白菜免费体验金_健身大佬:把这4个方面做好,就没有练不厚的胸肌

白菜免费体验金,大家好,我是旺旺。

如果你健身的目的是为了更好的形体,那么拥有一个饱满的胸肌,就显得非常重要。

而我们很多健身玩家反映,自己对胸肌最重视,各个部位的训练,就胸肌练得最深刻。

但最终,恰恰只有胸肌达不到自己的期待。

如果你健身三五个月,那你的训练年限,还不足以拥有饱满胸肌。

如果你健身一两年,甚至三四年,胸肌还是不饱满,那么就可以看一下我总结的胸肌训练重点。

掌握这些重点,你才能打造出更强大的胸肌。

如果你卧推重量始终都是三四十公斤,做自重俯卧撑一次性只能做30次以内。

那么你的胸肌不够饱满,就显得情有可原。

因为你能给胸肌施加的负重就那么多,胸肌承受的破坏就那么多,自然增长也就那么多。

不少玩家信奉小重量也能增肌,或者由于害怕改变之类的心理情结,导致胸肌负重上不去。

那么在这里要纠正一下大家的观点。

事实上,不管大肌群小肌群,都要尽可能增肌负重,一个你能轻松搞定的负重,是很难起到增肌效果的。

而胸肌属于大肌群,并且大多数的胸肌动作都具有很强的负重能力。

所以在练胸肌的时候,不妨尝试更大重量,不妨尝试3-8rm的负重强度。

这样你才能获得更好的胸肌刺激。

经常有人问我胸肌中缝怎么练、胸肌下沿怎么练,尽管我给出了方法,但我内心深处,不认为有“雕刻”这种练法。

最好的雕刻就是整体增肌,当你整体肌肉围度都变大了,那么肌肉线条自然会出来。

一些玩家过分重视局部雕刻,而忽略了胸肌的整体打造。

比如有些人去健身房,只练飞鸟夹胸,而卧推推胸动作,基本上不会做。

他想拥有完美胸型,但不希望胸肌太大。

你想多了,局部雕刻的那些动作,本身其实没有多大的增肌效果,比如绳索夹胸。

你非但不能练出饱满胸肌,就连胸肌线条都无法通过它们练出来。

所以不管你是为了线条还是为了胸肌围度,你都应该重视整体胸肌训练。

而不应该把重点放在胸肌下束、胸肌中缝上面。

尤其是一半年的新手,更是如此。

“每天练50次俯卧撑,为什么胸肌没变化?”

这种问题我觉得大家都应该见过,甚至有一些玩家也这样问过。

这个问题,出现了胸肌训练的很多误区,首先俯卧撑负重太少,其次每天训练,肌肉得不到休息。

最后就是,50次俯卧撑,这种训练容量太小了,根本对肌肉产生不了深刻刺激。

也就是你每天50次俯卧撑,每天刺激的胸肌纤维就那么多,刺激不到更多肌肉纤维,自然无法获得更好的胸肌增长。

那么如果想要练出饱满胸肌的话,我们胸肌训练的容量需要更大一些。

如果是经常练卧推、坐姿推胸,并且每次负重都比较大的玩家,基本上一次胸肌训练需要持续12组左右。

而如果负重比较小,或者经常练飞鸟、夹胸这些动作的玩家,每次胸肌训练,要持续30组动作才可以更好刺激胸肌。

增肌的话,我们说的训练容量,一般指的是集中容量,也就是一次训练的容量。

周一练胸,说的就是周一那天,光胸肌动作就要重复12-30组,甚至更多才行。

当你训练一两年,卧推都是100多公斤,每次胸肌训练都重复二三十组。

这个时候你的胸肌要是还不饱满,我觉得天理难容。

之所以你感觉自己的胸肌很一般,是因为你体脂太高了。

体脂一高之后,整个胸肌就会被脂肪遮盖住,你的胸肌中缝、胸肌下沿这些分离部位,都显现不了。

自己摸上去也是一样,胸肌感觉很平坦,表层都是一层肉。

这个时候你就需要减脂,当你体脂下降到15%左右的时候,你根本不需要很大的胸肌肌肉量。

有些瘦子没多少肌肉,但是胸肌看上去就很明显,就是因为体脂很低,让胸肌更加显眼。

事实上,对于绝大部分健身老手来说,你遇到的很多健身形体问题,都可以用“瘦”来解决。

那么这就是打造饱满胸肌的4个重点,负重、整体、容量和体脂,我们把这4个方面做好,就没有练不厚的胸肌。

我是旺旺大法师,

不要忘了点赞和转发哦!#清风计划##运动课代表#

© Copyright 2018-2019 csbasicsinc.com 黄金城app赌场 Inc. All Rights Reserved.